【健康】晚餐決定你的體重和壽命！吃錯了，全身遭罪，千萬別大意北京新聞北京新聞

研究發現，許多疾病發生的重要誘因之一，就是晚上不良的飲食習慣。有一個事實你必須重視：晚飯吃不對，可能惹出一身病。

夜飯飽：損一日之壽

古人講究“過午不食”。不過對現代人來說，作息時間已經和古代不同，尤其是對朝九晚五的上班族來說，勞累了一天，在晚上的時候我們需要更多的食物和能量來補充。但是，還是提倡大家晚飯少吃一點。

三高可能就是吃出來的，人體晚上消化機能最差，陽氣都收斂潛藏起來，吃的營養越豐富，越轉化不了。

所以常常會聽到患有高血脂、高膽固醇、高血糖、高尿酸等疾病去醫院檢查，主治醫生常囑咐說：“平時要吃清淡點啊”、“怎么和你說了還不忌點口”、“你呀，都是吃出來的”。

醫生說的沒錯，其實，得了這些病多是未完全消化或轉化的物質引起的。

那為什么現代人身體消化轉化不了？一是吃的多了，二是脾胃功能弱了。脾胃功能的下降，則是由于長期飲食不節。

一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是養生之道。

記住：我們的腸胃怕堵，不怕餓。半饑半飽，人身體輕快精神，吃得肚子鼓鼓，反而疲勞沒勁。營養不是越多越好，恰到好處最妙。

“過猶不及”。我們吃飯，要寧留三分饑，也不十成飽。

八點之后吃：身體更不健康

一項研究顯示，睡前兩小時、或是長期晚上8點后進食，可能會導致身體不舒服，血壓更容易保持在高值。

英國《每日郵報》援引研究人員的話報道，高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發作或中風的風險會高得多。

這個研究如果用通俗一點話來翻譯就是：晚餐吃得晚，心梗腦梗或許會高發。所以，晚餐最好在晚上8 點前就要解決掉！

晚餐吃多又吃晚：多種疾病纏上身

這些疾病也與晚餐吃得太多、太晚有關！

1. 肥胖，跟晚餐吃太好有關系

許多肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

2. 晚餐吃太飽，易加速老化

若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及肝、膽等器官仍在運作中，影響身體正常代謝，加速身體老化。

3. 晚餐偏葷，血壓上升

晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，易使血壓上升。

4. 胃跟著加班，會生病

胃黏膜非常嬌嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來，使黏膜得不到及時休息、修復，久而久之就出現了胃病。

5. 食物來不及消化，不利于腸道健康

晚餐吃得太晚，來不及完全消化，又由于睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內停留時間延長，不利于腸道健康。

6. 加速血管老化

晚飯吃得太多太晚，膽固醇水平更容易增高，引發動脈硬化。同時，血液集中于腸胃道幫助消化吸收，心臟供血就會相對不足。

7. 紊亂新陳代謝，不利于睡眠

晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，感到乏力、頭暈、記憶力減退、思維能力下降。

8. 經常反酸，導致胃食管反流

晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管，對食管刺激很大，引起多種疾病。

餓了怎么辦？守住“兩個底線”

會有人問了，如果晚上真的餓了怎么辦？胃不能撐，但餓也是會餓出病的！

晚上不是不能吃，但要記住這個底線：

一是絕對不能吃多。

二是下面這五個東西最好少碰。

辛辣食物少碰，會刺激胃腸，影響睡眠。

黏硬食物少碰，容易燒心。

產氣食物少碰，容易胃腸脹氣。

含酒精的飲品少碰。

油膩食物少碰，不但會升血脂，還會加重消化負擔。