你不跑步，不運動，你總是說自己太忙，沒時間。會有什么結果？

27歲——肌肉質量開始減輕

從27歲開始，隨著年齡的增加，每10年減少約1.6公斤的肌肉。肌肉是人體進行一切生物活動的基礎，通過適當的運動鍛煉配合必要的營養補充，是可以延緩肌肉衰老進程的。

每周一次的運動是維持肌肉質量的底線，在運動后補充富含蛋白質的食物，那么就可以讓肌肉的增長率提高49%。

35歲——出現魚尾紋

到了35歲左右，人體皮膚中的膠原蛋白開始慢慢流逝減少。因此，當你微笑或者瞇眼的時候，眼角就會出現魚尾紋。

為了對抗魚尾紋，每天用護膚品、防曬霜，口服膠原蛋白等等常規手段，我們還可以用跑步來給自己的臉部做一次免費的美容。

長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。你會發現那些經常跑步女性，氣色都非常好，更顯年輕。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比真的很高哦。

43歲——視力開始衰退

如果你的年齡超過43歲，不妨來做個測試。

將一本書（字體為中等大�。┐蜷_，放在一臂遠的位置，如果需要瞇著眼才能看清字，那么很有可能就已經開始視力衰退了。這是因為隨著年齡增加，眼球中的晶狀體會慢慢缺乏彈性，就像橡膠逐漸老化失去彈性一樣。

除了佩戴老花鏡，把手機和電腦屏幕的字體調大，你還可以放下手機、離開電腦去外面運動一下。研究發現：有跑步習慣的人，罹患近視和老化的概率較一般人低。

分析認為是因為那些跑步的人每天都有半小時到一小時候左右的時間讓眼睛可以直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息。

45歲——老年斑開始出現

如果你已經45歲了，那么你最好觀察一下自己的壽碑或者是顴骨周圍，如果看到這些部位出現了棕色或白色的斑點，那就說明你的色素生成細胞受到的損害，老年斑開始形成。

因為這兩個部位最容易受到戶外的陽光照射，因此會更容易出現老年斑。預防老年斑，你可以每天外出時就在皮膚上涂抹SPF大于30的防曬霜。

運動有助于延緩老年斑的出現。因為運動能改善代謝，不斷產生新細胞，老舊廢物也會隨著汗水一起排出，當然讓肌膚看起來更年輕。不論男女，經常運動的人，皮膚看起來更加光滑細膩，外表比同齡人年輕。

運動后身心舒暢，荷爾蒙得到調整，這些正面的變化都有助改善肌膚。

65歲——關節開始出現疼痛

如果你到了這個歲數，又很長時間沒有運動，那么再一次稍遠距離的步行或快走以后，雙手、雙膝和髖部等如果出現了疼痛感，有三分之一的可能是關節炎的表現癥狀。

經常慢跑能“年輕”骨骼。慢跑能使骨骼“年輕”，日本千葉大學醫學院研究人員通過對經常慢跑和不運動的兩組研究對象的對比發現，常慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。

同時經常運動的人體重較輕，因此比那些體重超標的同齡人換上關節炎的概率低三分之二。

生老病死是造物主的自然規律，除了順應“天命”，其實我們還是有機會逆轉的。

比如，我們經常會看到那些“凍齡”的人，他們有著和同齡人不一樣的年輕態。究其原因他們很多人都保持著良好的運動習慣。比如這位50歲的阿姨劉葉琳，健身20年，身材顏值完爆18歲少女。

還有這張照片：

右邊是健美運動員楊新民老師，同樣是67歲，兩人卻擁有著完全不一樣的狀態。

瑞士天梭表創建人Charles-Emile Tissot（查理-艾米爾·天梭）曾說過一句話：運動的效果，可以取代任何藥物，但世界上所有的藥物不能代替運動。